香蕉被認(rèn)為是通便之物，主要是因為它含有可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動、潤腸通便。但其實它的膳食纖維含量在常見水果中僅為中等水平，并沒有蘋果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高。所以香蕉對于緩解便秘并沒有很大的效果。況且，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有較強(qiáng)的收斂作用，會使糞便變得干硬，從而加重便秘。同時香蕉含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
香蕉真的能通便嗎
想要預(yù)防和改善便秘，應(yīng)該從飲食和運(yùn)動兩方面入手：1.規(guī)律進(jìn)餐。定時定量，還要做到少食多餐、細(xì)嚼慢咽。多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、菌菇類；多吃粗糧雜豆和薯類，增加全谷物的攝入量；適當(dāng)多吃堅果。同時還要注意多飲水，每天至少喝1500~2000毫升的水。2.適當(dāng)運(yùn)動。缺乏運(yùn)動可以導(dǎo)致胃腸道蠕動功能減退，從而導(dǎo)致便秘。所以要定期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，如每天30分鐘慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平時還可做一些腹部按摩和提肛運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，緩解便秘癥狀。3.定時排便。結(jié)腸活動在晨起和飯后2小時內(nèi)最為活躍，所以早晨起床后可以喝點溫水，然后去廁所排便，每天如此，逐漸養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣。
一旦出現(xiàn)以下情況，一定要及時就醫(yī)：1.出現(xiàn)黑便、便血、消瘦、腹痛；2.大便明顯變細(xì)、表面有溝槽等；3.總覺得排不干凈；4.有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等癥狀；5.便秘持續(xù)加重，嚴(yán)重影響生活。
本文關(guān)鍵詞：香蕉 便秘 飲食 運(yùn)動 蔬菜 膳食纖維 糖尿病
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