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《黃帝內經》認為：“肺為相傅之官、諸氣之本。”既主呼吸之氣，又主一身之氣，具有主宣發與主肅降的功能。秋季自然界萬物生長成熟，陽氣開始收斂、陰氣開始發升，天人相應，最利于人體肺主氣功能的發揮和氣機運行“收斂”特性的展現，因此秋季養生宜養肺。

生活起居養生

適度秋凍 秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力，同時還可避免多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄，也符合秋季陰精內蓄、陽氣內收的養生要求。

秋凍一般宜在初秋，當然還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。“白露不露”，進入深秋則應注意保暖，若遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，應加衣添被，無論外出還是居家都應注意防寒保暖，避免受涼感冒或舊病復發。

最宜運動 秋季氣候宜人，最宜運動。運動鍛煉不僅能夠強健體魄、提高身體素質，而且非常有利于人體氣機的升降包括肺氣的肅降，對確保肺臟“諸氣之本”作用的發揮十分有益。

中醫認為，運動養生要和調整呼吸即“調息”有機地結合，在運動中呼吸宜慢、深、穩，不宜急、淺、促，要氣沉丹田以練氣，運動肢體以養精，以意領氣，以氣導形，形神一致，意氣相隨，形氣相感，內外兼修，精足、氣充、神旺，生命活力自然健旺，才能達到健康長壽的養生目的。

遠離悲秋 秋天容易引起悲愁、憂郁的情緒，這就叫“悲秋”。悲秋，是人們對自然現象的一種正常反應，一般沒有太大問題。但如果調養不當，悲秋過度，就容易引起抑郁癥及其他一些疾病。所以秋季要注意調攝精神，遠離悲秋。

預防悲秋 首先應養成樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜。其次由于香蕉含有一種能幫助人腦產生6-羥色胺的物質，使人心情變得愉快，活潑開朗。因此易于憂郁悲傷者，秋季可常吃香蕉來減少情緒低落，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。

飲食養生

秋季養肺在飲食上應注意：

潤肺防燥 秋季過了“秋分”節氣之后，由于雨水減少，濕度較小，秋燥便成了仲秋到深秋的主要氣候。秋季又是肺臟主時之季，稍有疏忽，肺臟即易被秋燥病邪耗傷津液，引發口干舌燥、皮膚干燥、咳嗽咯痰、大便干結等不適。

秋季宜常吃養陰生津、潤燥潤肺的食物，如梨子、甘蔗、荸薺、葡萄、柑橘、白木耳、蜂蜜、牛奶、鴨肉，以及蓮子、芝麻、百合、山藥等食物，都是秋季最好的應時潤肺防燥物品。

貼膘強體 在夏天，往往難耐暑濕氣候，脾胃消化功能較差，飲食清淡簡單，營養攝取不足，加之出汗較多，睡眠較少，身體常有損耗，一個夏天過來，大家的體重都要減少一點。秋風一起，胃口大開，瘦了當然要“補”，補的辦法就是“貼秋膘”，在立秋這天或是整個秋季，要多吃肉食來“貼秋膘”，以此增加營養，補償夏天的損失，適當增加一些皮下脂肪的含量，讓形體強健，為過冬御寒打下良好的基礎。

“貼秋膘”和“以肉貼膘”需要因人而異。對于那些身體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓的人，可趁此秋涼來臨適當多吃點動物肉類食物，配以足夠的主食和適量蔬菜、水果，對于改善健康、提高冬季抗寒能力有一定的好處。(鄧沂)

小貼士

適合秋季養肺的養生茶

羅漢果茶 羅漢果打碎，每次取指甲蓋大小的果皮3～5塊置口杯中，用沸水沖泡10分鐘，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清肺化痰、潤腸通便。適用于慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便結等。

欖海蜜茶 先將青橄欖2枚置保溫杯中，用沸水泡10分鐘，然后放入胖大海1～2枚及綠茶3克，泡悶片刻，入蜂蜜1匙調勻，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清熱解毒，利咽潤喉。適用于咽喉干疼、聲音嘶啞、口干舌燥。

本文關鍵詞：秋季養生 肺臟 潤燥潤肺